8 najboljših vaj za vrat

Velikokrat način, kako sedimo, stojimo, ležimo, vpliva na naše mišice, živce. Naša drža nam lahko ustvari težave in tako privede do večkratnih bolečin v telesu. Na primer, veliko ljudi lahko trpi zaradi bolečin v vratu zaradi svoje drže. Obstaja pa več načinov, na katere se lahko izognete istemu ali če že trpite zaradi tega, lahko naredite nekaj vaj za lajšanje bolečin. Upoštevajte nekaj preprostih vaj, kot je opisano spodaj, da se zaščitite pred hudimi bolečinami v vratu, ki lahko vodijo do živčnih motenj in neskončne bolečine.

vaje za vrat

Vaje za vrat za bolečine v vratu:

1. Raztežaji:



Večino časa je bolečina v vratu posledica otrdelosti. Da bi se izognili tej togosti, moramo redno izvajati raztezanje vratu. Raztezanja pomagajo razširiti gibanje in zagotavljajo elastičnost sklepov. To lahko storite vsak dan, tudi ko sedite v službi

Poglej več: Vaje za zmanjšanje maščobe na vratu

2. Krepitev:

Včasih bolečine v vratu zaradi mišic, ki so posledica nepravilne drže, postanejo pomembne vaje za krepitev, ki bodo zmanjšale otekline in s tem hep pri vzdrževanju drže.

3. Raztezanje v kotu:

To izvedemo v kotu sobe po preprostih korakih, kot je prikazano spodaj:

  • Stojte dva do tri metre stran od kota, ki je obrnjen proti njemu
  • Obe nogi naj bosta skupaj
  • Postavite obe podlakti ob vsako stransko steno s komolci malo nad višino ramen.
  • Zdaj se nagnite v možni meri brez bolečin. Pred rameni in prsmi boste občutili raztezanje.
  • Držite to 30-45 sekund in ponovite.

To vajo lahko izvajamo več kot dvakrat na dan. Vendar razmislite, da bi to storili pred krepilnimi vajami.

Poglej več: Vaje za zategovanje dojk Domov

4. Grelna blazinica:

Pred kakršnimi koli razteznimi ali krepilnimi vajami morate ogrevanje vratu uporabiti tako, da lahko ogreje otrdele sklepe in mišice ter jim omogoča gladko gibanje in raztezanje.

5. Uporabi hladen paket:

Po vajah je povsem mogoče, da pride do vnetja v mišicah in sklepih vratu. Za lajšanje vnetja lahko enkrat uporabite hladen paket (ledu ali zmrznjenega graha, ovitega v brisačo)

6. Aerobna kondicija:

To lahko storite vsak dan z uporabo tekalne steze ali eliptičnega stroja. Poveča pretok krvi in ​​zato lahko zrahlja mišice, s tem pa tudi pomirja zgornji del hrbta. Aerobna kondicija pomaga pri proizvodnji endorfina, ki deluje kot naravno sredstvo proti bolečinam v telesu in tako lahko zmanjša bolečino.

Poglej več: Načini za upravljanje zdravja

7. Krepitev z elastiko:

Sedite naravnost na stol, tako da je brada popolnoma ravna. Poskrbite, da boste za hrbet na ravni glave postavili odporni pas tako, da ga pritrdite z bližnjim pisarniškim predmetom. Zdaj premaknite glavo nazaj v zanko traku. Zdaj premikajte glavo zelo počasi, ne zelo daleč, ampak na eno nogo stran, da bo držana naravnost in v kolikor boste zdržali bolečino. Zdaj se počasi vrnite v prvotni položaj. To ponovite 12-15 krat

8. Most nagnjen:

V primeru, da nimate poškodb vratu, šele nato izvedite to. Začnite z ležečim položajem, tako da držite roke in kolena na tleh. Zdaj počasi dvignite boke navzgor v laseh in držite stopala narazen tako, da držite glavo navzdol na tleh. Zdaj počasi odstranjujte roke, da ohranite pritisk sprednjega dela telesa samo na vrat. V tem položaju ostanite 30-40 sekund, nato pa se sprostite v normalno stanje, tako da držite roke nazaj. Ponovite 12-15 krat.

Poglej več: Vaja za bočne škrtanje