• Trebuh

Izguba maščobe v trebuhu po nosečnosti: vzroki, nasveti in vaje

Nosečnost je čudovit čas za žensko in družino. Toda v resnici je, ko enkrat rodiš svojega lepega in zdravega otroka, ostaneš ohlapen trebuh. Čeprav je težko izgubiti maščobo s trebuha, lahko z ustrezno prehrano in pravilnimi vajami zmanjšate maščobe na trebuhu po porodu, ne da bi to negativno vplivalo na vaše zdravje. Ta članek vsebuje nasvete in dejavnosti, ki jih lahko upoštevate pri zmanjševanju maščobe na trebuhu po porodu.

Vzroki za želodčne maščobe:

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je trebuh v trebuhu. Oglejmo si:

1. Hormoni:

Regulacija hormonov je ključnega pomena za ohranjanje zdravega telesa. Imajo bistveno vlogo pri negovanju vašega otroka med nosečnostjo in vam pomagajo, da si opomorete od rojstva. Prekomerna proizvodnja estrogena med nosečnostjo povzroči ohlapen trebuh in včasih tudi stegna. Čeprav lahko pomanjkanje elastičnosti v predelu trebuha povzroči tudi zamaščen trebuh.

2. Nosečnost:

Nosečnost prinaša veliko telesnih in čustvenih sprememb v naše telo. Maternica se v 9 mesecih dovolj razširi, da lahko sprejme otroka. Zaradi vnosa ogljikovih hidratov, ki pomagajo vašemu otroku, se maščoba nabira tudi okoli trebuha.

3. Stres:

Stres danes pomembno prispeva k kopičenju maščob v naših telesih. Novopečena mama je pod velikim pritiskom, da izpolni vse potrebe novorojenčka, kar ima za posledico ohlapen trebušček. Vaše telo proizvaja kortizol za boj proti stresu v takih situacijah, prekomerna proizvodnja kortizola pa povzroči maščobe v predelu želodca.

Poglej več: Ali zeleni čaj zmanjšuje maščobe v trebuhu

Kako zmanjšati trebušno maščobo pri ženskah po porodu:

1. Dieta z visoko vsebnostjo vlaken in beljakovine:

Ko se odločite za odvečne kilograme, je sprememba prehrane za zmanjšanje maščobe na trebuhu po porodu zdrav način za napredovanje. Vzdrževanje pravilne prebave je jedro zdravega telesa, ki ga lahko dosežemo z uživanjem topnih vlaknin. Drug način za oskrbo telesa brez dodajanja odvečnih kilogramov je uživanje jajc, rib, mlečnih izdelkov in pustega mesa, ki so visoki viri beljakovin. Tako vlaknine kot beljakovine zmanjšajo vnos kalorij in pospešijo presnovo telesa.

2. Pijte več vode:

Voda igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa med nosečnostjo in po njej. Ohranjanje hidracije je bistvenega pomena in eden izmed enostavnih načinov za zmanjšanje maščobe na trebuhu po porodu. Zapomniti si morate le, če je izločanje urina rumeno, to pomeni, da morate piti več vode in če je barva urina bistra, je vse v redu. Pazite na prosojnost urina.

3. Majhni in pogosti obroki:

Vzdrževanje pravilnega časa in količine, ki jo jeste, ima ključno vlogo pri zmanjševanju maščobe na trebuhu po nosečnosti. Namesto da bi jedli tri večje obroke na dan, bi morali v rednih presledkih vzeti pet do šest obrokov. Mnoge ženske svoje obroke uskladijo v skladu z dojenčkovim urnikom hranjenja. Če jeste med hranjenjem, prihranite čas in nahranite tudi svojega otroka.

3. zgodnja večerja:

Tudi vzdrževanje pravilnega časa za vaše obroke je bistvenega pomena, zlasti večerja. Karkoli jeste, med večerjo in časom, ko greste v posteljo, mora obstajati dve uri razlike. Če imate lakoto, lahko vmes imate sadje. Zgodnja večerja pomaga telesu, da dobro prebavi hrano in poskrbi za hrano, ki jo potrebuje. Prav tako pomaga pri izgorevanju maščobe na trebuhu po porodu z uporabo vseh kalorij.

4. Izogibajte se uživanju hrane zunaj:

Ena od stvari, ki vpliva na zdravje katere koli osebe, je uživanje predelane hrane. Vsa ta živila, ki jih kupujejo od zunaj, vsebujejo veliko sladkorja, soli in kalorij, ki v telesu kopičijo maščobe. Včasih imajo na voljo živila, ki vsebujejo kemikalije ali dodatke, ki morda niso dobri za dojenčka, še posebej, če dojite. Če želite po porodu izgubiti maščobe na trebuhu, je vključevanje zelenjave, kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in sadja zdrav način.

Poglej tudi: Kako zmanjšati maščobe na trebuhu brez vadbe

5. Omejitev sladkorja, soli in ogljikovih hidratov:

Paziti je treba, kaj jeste, še posebej, če želite po porodu zmanjšati maščobo v trebuhu. Čeprav rafinirani ogljikovi hidrati in hrana z veliko sladkorja zagotavljajo energijo, ki jo potrebujete, imajo le prazne kalorije, ki nimajo nobenih hranil. Številne instant pijače, piškoti in pecivo, ki so na voljo na trgu, so polni tudi sladkorja in ogljikovih hidratov, ki povzročajo zdravstvene težave, kot so diabetes, težave s srcem itd.

6. Dojka:

Dojenje je povsem naravna in popolna rešitev, da se po porodu znebite trebušne maščobe, ne glede na to, ali ste rodili naravno ali s prerezom. Vaše telo pokuri odvečno maščobo v telesu kot odgovor na dojenje dojenčka, kar povzroči proizvodnjo mleka. Ves ta postopek pomaga, da se trebuh skrči. Če ni zdravstvenega stanja, ki vas zadržuje, zdravniki priporočajo dojenje novorojenčka vsaj šest mesecev. ( 1. )

Vaja po dostavi za zmanjšanje želodca:

1. Dlaka za podlaket:

To je del joga asane, ki ga lahko naredite v udobju svojega doma. Med tem raztezanjem so mišice na bokih, stegnih, trebuhu in poševnicah usmerjene v pomoč pri zmanjšanju trebuha po porodu.

Kako to storiti:

• Postavite svoje telo v položaj deske.
• Držite boke in trebuhe napete.
• Poskusite ohraniti položaj 30 do 50 sekund.
• Pazite, da so kolena ravna in se ne dotikajo tal.
• Počasi upognite kolena in počivajte 30 sekund.
• Ta postopek ponovite 4 do 5 krat.

2. Povratni krč:

Povratni krč je ena od vmesnih vaj, ki jih lahko preizkusite tam, kjer so prečni trebušni predeli najgloblje prizadete mišice in pomagajo zmanjšati trebušno maščobo po porodu.

Kako to storiti:

• Pojdite v položaj za spanje, roke na straneh in kolena naravnost.
• Dlani naj bodo obrnjene navzdol in počasi dvignite noge, upognite kolena.
• Zdaj, postavite noge, dvignite kolk in stopala proti stropu.
• Poskusite ostati v tem položaju 20 do 30 sekund, nato pa počasi dvignite noge v počivališče.

3. Škarjasti udarci:

Med izvajanjem škarjastih udarcev so mišice jedra usmerjene. To je vaja za izgubo trebušne maščobe po porodu, ki ga morate vključiti v vadbo. To raztezanje lahko izvajate dva do trikrat na teden.

Kako to storiti:

• Postavite se v položaj za spanje, roke na strani in dlani obrnjene navzdol.
• Med vajo naj bo medenica prilepljena na tla.
• Počasi dvignite desno nogo, s čimer začnete škarjasto gibanje.
• Noge dvignite alternativno, 10 do 15-krat.
• Postopek ponovite 2 do 3 krat.

4. Kolesarjenje:

Kolesarjenje je preprost in zabaven način izgube maščobe na trebuhu po porodu. Pomaga zmanjšati količino maščobe na trebuhu s sežiganjem vseh dodatnih kalorij v telesu. Za razliko od drugih vaj vam kolesarjenje omogoča, da se odpravite iz hiše na vožnjo po svežem zraku.

5. hoja:

Hoja je eden izmed preprostih, a učinkovitih načinov, kako ostati v formi. Čudovitosti, ki jih bo hiter sprehod naredil vašemu telesu, ni mogoče zanikati. Začetek z lahkotno hojo bo naredil trik in počasi lahko povečate hitrost, ki bo pomagala zmanjšati trebuh po porodu. Dojenčka lahko tudi odpeljete v vozičku na večerni sprehod; dodatna teža daje telesu prepotreben pritisk.

6. Aerobika:

Aerobika je še en najboljši način za zmanjšanje maščobe na trebuhu po porodu. Stabilizirano presnovo lahko dobite s sežiganjem kalorij s pomočjo doslednih aerobnih vadb. Z vadbo in vsaj trikrat na teden izvajate aerobiko.

Ali pasovi po nosečnosti pomagajo zmanjšati trebušno maščobo po porodu?

Novopečene mamice po porodu skušajo zmanjšati trebušček s pasovi, ki jih vidno imenujemo pasovi po nosečnosti ali materinski pasovi. Ti pasovi pomagajo ustvariti ovoj okoli trebušne mišice in organov, ki jih pomagajo postaviti na svoje mesto. Mnogi zdravniki predlagajo, da počakate nekaj dni, preden boste lahko uporabljali te pasove za žensko, ki je rodila otroka po naravni poti - vsaj šest do osem tednov čakalnega časa za ženske, ki so bile dovedene s prerezom, saj rana na prerezu potrebuje čas, da se zaceli.

Z lepim otrokom v rokah, ki je narejen z nosečniško blaženostjo, mnogim ženskam po porodu ostane šepav trebušček. Podrobnosti o spremembah, ki jih lahko vnesete v svojo prehrano, skupaj z rednim režimom vadbe vam bodo pomagale, da se v kratkem vrnete v formo. Upoštevajte te preproste nasvete in učinkovito zmanjšajte maščobe na trebuhu po porodu.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Ta članek ponuja nekaj hitrih in enostavnih načinov za zmanjšanje trebuha po porodu, vendar ni nadomestilo za strokovno svetovanje. Tu omenjena mnenja so zgolj predlogi in bolje je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete kaj novega.

Pogosto zastavljena vprašanja:

1. Koliko časa traja, da se po dostavi vrnete v obliko?

Leta. Potrebno je devet mesecev nenehne nege, da otrok raste in se zdravo rodi. Izgube vse maščobe ni mogoče doseči v hipu, zahteva nekaj časa in potrpljenja. S pravilno prehrano in redno vadbo lahko zmanjšate maščobe na trebuhu po porodu in hitro pridete nazaj v formo.

2. Kakšne previdnostne ukrepe morate sprejeti med izgubljanjem maščobe iz vročega po porodu?

Leta. Najprej se morate zdravniku posvetovati, preden začnete z novo dieto ali vadbo. Tudi s preprostimi vajami se prepričajte, da se ne pretiravate in pijete veliko vode skupaj z dovolj počitka. Če želite po porodu zmanjšati maščobo v trebuhu, obstaja veliko možnosti, ki so lahko učinkovite le, če sledite tudi samooskrbi.

3. Kako lahko upoštevam porabljene kalorije?

Leta. Kalorije so bistvenega pomena, zlasti po porodu, saj vaše telo pripravlja hrano za drugega človeka. Toda s pravilnim vzdrževanjem kalorij in štetjem jih boste lažje izpolnili, poleg tega pa telesu ne boste dodali odvečne maščobe. Na voljo je veliko aplikacij, ki vam pomagajo šteti vnos kalorij za zmanjšanje maščobe v trebuhu po porodu.