Prasarita Padottanasana - Kako delati in koristi

Prasarita Padottanasana ali asana ali joga s širokim krakom naprej ali nazaj je ena najučinkovitejših in najbolj zapletenih položajev joge vseh časov. Ta vaja joge je dobra za noge, dimelj in tudi za križ. Prasarita padottanasana že od nekdaj izvaja številne ljudi in ima pozitivne učinke na številne škodljive bolezni.

Prasarita Padottanasana Kako delati in prednosti

Primerna je tako za moške kot za ženske in jo je treba vaditi vsako jutro. To polovico obrnjene asane ali joge je priporočljivo predvsem ljudem, ki se spopadajo z depresijo ali negotovostjo. Ljudem, ki opravljajo tečaj osebnostnega razvoja, je priporočljivo, da to asano izvajajo dvakrat na dan.



Šteje se, da ta posebna drža nekako gradi medsebojno povezavo med duhom in telesom in izboljšuje usposobljenost izvajalca za koncentracijo. V tej posebni asani stopala in glava ostanejo na tleh, preostalemu delu telesa pa pomagajo boki in hrbtne mišice. Sirsasana, ki je še ena učinkovita drža joge, pride po tej drži, kar velja za dobro ogrevanje ali najboljši začetek pred skokom v Sirsasano.

S to obrnjeno jogo držo se mišice stegna in mišice spodnjega dela hrbta raztegnejo in okrepijo. Če pravilno vadite to asano, boste učinkovito ohladili telo in mu zagotovili estetske lastnosti. Pravilna vadba Prasarite Padottanasane bo ohladila um in podarila občutek počitka in miru.

Poglej več: Pasasana

Kako narediti Prasarita Padottanasana:

Najprej boste morali stati z rokami, naslonjenimi na pas. Po potrebi se pred izvajanjem te obrnjene joge nekoliko raztegnite. Zdaj pa med vdihom široko razmaknite noge. Zdaj pa izdihnite in iztegnite hrbtenico ter pomaknite boke naprej.

Drugi korak zahteva, da roke spustite in jih položite na tla, tako da se tal dotaknete samo s konicami prstov. Če imate kratko višino, lahko preprosto uporabite opeko za dotik namesto navadnega poda. Roke naj bodo postavljene na širino ramen.

Zdaj podaljšajte noge in počasi dvignite prsni koš. Poskrbite, da bo hrbet trd, poskušajte pogledati navzgor. Vzemite glavo na tla, tako da upognite komolce, da podprete trup. Krono glave naslonite na tla in poskusite položiti roko z nogami. Ohranite to držo 30-40 sekund. Ne pritiskajte veliko na roke. Poskusite čim bolj pritiskati na noge.

Zdaj pa počasi pridite gor, tako da dvignete glavo in poravnate komolce in roke. Če ste začetnik, vas bodo do zdaj že bolele roke.

Poglej več: Prednosti joge Bakasana

Prednosti:

Ta vaja joge ima ogromno prednosti. Nekatere najboljše koristi so opisane v nadaljevanju.

  • Prvič, ta obrnjena drža joge bo zmanjšala depresijo in povečala vašo samozavest.
  • Drugič, živčni sistem se s to držo pomladi, srce in pljuča pa se naelektrijo. Ljudem, ki trpijo zaradi težav s krvnim tlakom, bo ta joga vaja zelo koristna, saj bo učinkovito znižala raven sladkorja v krvi.
  • Prasarita Padottanasana tudi usklajuje trebušne mišice in lajša tudi glavobole, ki nastanejo zaradi pretiranega stresa.
  • Ker je s to vadbo joge povezano veliko raztegovanja, bo joga s širokim krakom naprej upogibala uspešno bolečino v križu.

Poglej več: Med pozo