Joga Salabhasana (poza kobilice) - kako delati in koristi

Salabhasana (poza kobilice) je drža, ki se osredotoča na trebuh, prsni koš ter zgornji in spodnji del hrbta. Bistveni dobiček Locust Pose je proizvodnja prilagodljivosti in kakovosti zadaj.

Ta drža je v nasprotju z Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek), plug (Halasana) in Sarvangasana (ramensko stojalo). Preden začnete z držo Locust, jogo v mirovanju izvajate tako, da namesto na hrbtu počivate na trebuhu.

Salabhasana joga (poza kobilice) Kako delati in koristi



Salabhasana joga ali kobilica - kako narediti korake in koristi:

Tukaj smo podrobno podali navodila za izvajanje joge salabhasana in njene prednosti ter previdnostne ukrepe in nasvete za začetnike, ki vam bodo pomagali do popolnosti v tej jogi.

Poglej več: Salamba Sarvangasana

1. Salabhasana joga ali koraki po kobilici:

  • Za izvedbo te drže boste morda morali tla pod rebri in medenico blažiti s sesutim pokrovom. Koraki Poza kobilice so takšni, kot je potreben po.
  • Če želite začeti s to držo, pojdite v ležeči položaj s trebuhom na tleh. Roke naj bodo ob straneh sredine, čelo počiva na tleh, dlani pa navzgor. Ogromne prste na nogah bi morali obrniti v notranjost, da se stegna zasukajo. Spodnji del naj bo trdno pritrjen tako, da bo kokica pritisnjena na pubis.
  • Vdihnite in dvignite glavo, noge, roke in zgornjo sredino daleč od najzgodnejše faze. Počivali boste na sprednji medenici, trebuhu in spodnjih rebrih. Preverite, ali je vaš zadnji del trden in noge iztegnjene. Naj ogromni prsti ostanejo obrnjeni drug proti drugemu.
  • Dvignite roke s ciljem, da pridejo vzporedno s tlemi, in jih nestrpno iztegnite v nasprotni smeri. Predstavljajte si, da vam utež potiska nadlakti in jih potiska navzgor. Lopatice (ramenske kosti) bi morali pritisniti v hrbet.
  • Glejte bodisi naravnost naprej bodisi nekoliko navzgor in bodite pozorni, da ne potisnete brade naprej ali ne obremenjujete vratu. Dno vaše lobanje bi morali dvigniti in še enkrat zadržati vrat.
  • Ostanite v tej drži 30 sekund do minute in izpustite z izdihom. Lahko nekajkrat vdihnete in izvedete še dva do trikrat, če vam je všeč.

Poglej več: Prednosti poza golobov

Prednosti joge Salabhasana:

Fizične koristi:

  • Krepi mišice v križu.
  • Izboljša prilagodljivost zadaj.
  • Posebej predlagano za ublažitev bolečin v križu in išiasu.
  • Spodbuja notranje organe.
  • Izboljša absorpcijo.
  • Krepi ramena in roke.
  • Pravna sredstva:
  • Izboljša fiksacijo.
  • Poživi čakro swadhisthana.
  • Izboljša absorpcijo.
  • Obvladuje šibkost.

Terapevtske prednosti:

Prednosti rožičev je veliko in večinoma spoznamo zdravstvene koristi. Tu omenjamo nekaj terapevtskih koristi istega:

1. Lajša utrujenost

2. Lajša napenjanje

3. Zdravi zaprtje

4. Pomaga pri preprečevanju prebavne motnje

5. Olajša bolečine v križu

2. Previdnostni ukrepi za poza Salabhasana ali rožiča:

Locust Pose je izredna drža joge, vendar za večino ljudi ne velja za tako funkcionalno kot držo za meditacijo. Na kolčne sklepe in kolena postavlja precejšnjo mero tesnobe, zato bi ga morali obravnavati previdno, zlasti ljubitelji.

Odstotek previdnostnih ukrepov za postavitev kobilice ali šalabhasane vključuje izogibanje tej drži, če ste poškodovali ali oslabeli kolena, ker je na kolena postavljena velika mera tesnobe. Poleg tega se vzdržite poliranja te drže, če imate išias. Prav tako bi se morali držati stran od te drže, če bi poškodovali spodnji del noge.

Ljudje s poškodbo vratu ali hrbta se morajo izogibati strogemu izvajanju salabhasane. Zelo pomembno je, da organov ne raztezate nad določeno raven, ker lahko to negativno vpliva na vaše žile in živce. V tem primeru je enako, če še vedno menite, da so z vami stvari še vedno v redu in ne čutite bolečin, priporočamo, da se zagotovo posvetujete z zdravnikom.

Omenili smo že, da se valjana odeja lahko ves čas uporablja za pritrditev ustreznega položaja telesa, kar je primerno tudi za ljudi, ki imajo zvin v vratu. To se zgodi zlasti pri študentih, ki predolgo učijo na določenem mestu in imajo težave s slabo držo. Res je, da je za ozdravitev fiksne drže potrebno gibanje, potrebno pa je tudi to, da razumete, da sploh ni dobra ideja, da se samo prisilite s kakršnim koli gibom, kot je kobilica, in si nato prizadete z resnimi težavami.

Poglej več: Prednosti Salamba Sirsasana

Nasveti za začetnike za Salabhasana jogo ali kobilico:

Nasvet dostojnega učenca za Locust Pose je, da se osredotočite na razširitev hrbtenice. Ni kritično, kako visoko se dvignete. Če čezmerno obremenite višino, lahko obremenite vrat in hrbet ter povzročite škodo. Stegna lahko obrnete v notranjost tako, da se veliki prsti obrnejo drug proti drugemu.

To bo preprečilo veliko vpenjanja v spodnjem delu hrbta. Medenico bi morali trdno pritegniti na preprogo. To bo omogočilo vrhunsko dviganje zgornjega dela telesa. Zadnji del bi moral biti čvrst, vendar ne trd. Lahko izkoristite hrbtne in trebušne mišice, da se dvignete v drži.

Ustrezni rekviziti:

Zavita odeja je popoln rekvizit, s katerim lahko vadite, da na najboljši možen način dosežete koristi salabhasane. To je predvsem za začetnike, pri katerih je pravilna drža najzahtevnejši del in kotaljenje odeje po spodnjem delu prsnice se lahko izkaže kot zelo koristno med izvajanjem joge salabhasana. Včasih lahko čelo podprete tudi z valjanim opornikom za odejo, če imate poškodbo ali zvin in čutite bolečino, ko držite glavo brez podpore in vrat predstavlja podlago za prevzem bremena vaše glave. To je ker je glava kot prevrnjena krogla in je ravnotežje treba pravilno vzdrževati.

Napredovanje:

Ko mislite, da ste se že dobro navadili osnovne joge salabhasana ali kobilice, lahko napredovate. Tako kot v primeru osnovne drže joge, pri kateri boste morali noge dvigniti naravnost navzgor iz medenice, lahko tudi pri tej preprosto začnete s stiskanjem kolen in nato celo držo temeljite na golenicah. Sedaj naredi tako, kot je, tako da dvigneš trup navzgor, nato pa poskusi kolena razširiti toliko, kot si. Prepričajte se, da te drže ne preizkusite, preden ste strokovnjak v osnovni pozi.

Učinek partnerja:

Pri izvajanju salabhasane ali pozi kobilice se lahko izkaže, da je partner v veliko pomoč. Lahko stoji tik za vami, nato pritisne na triceps in nato potegne roke od rame do zapestja proti uporu, da dobite več moči in učinki se zgodijo na boljši način.